ARTÍCULOS | FEDERACION NACIONAL DE HIGIENISTAS BUCODENTALES, HIDES

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PREVENCIÓN DE LAS PARAFUNCIONES Y DEL BRUXISMO
Profesor Dr. Ambrosio Bermejo Fenoll. Catedrático de Medicina Bucal


PARAFUNCIÓN es realizar un movimiento de la cara, mandíbula o lengua sin fines fisiológicos como por ejemplo masticar.

EL BRUXISMO es el hábito de apretamiento o rechinado dentario parafuncional, o sea realizado fuera de los momentos de masticación del alimento. Se relaciona con el estrés.
Estas fuerzas anormales que realizan los dientes pueden:
1. Desgastar o romper el esmalte (el borde de los dientes).
2. Agudizar una periodontitis (piorrea).
3. Provocar hipertrofia muscular (agrandamiento) y dolor de cabeza o de cara.
4. Alterar las articulaciones temporomandibulares.

LE ACONSEJAMOS lo siguiente, para prevenir o corregir el bruxismo y otras parafunciones. El objetivo final es que los dientes de arriba contacten con los de abajo durante 20 minutos como máximo, en 24 horas y que todos los músculos de la cara y lengua permanezcan relajados fuera de ese tiempo.

1º EVITE LAS SITUACIONES DE ESTRÉS. Trabaje cómodo. Cambie la altura de su asiento cada cierto tiempo y mantenga erguida la espalda.

2º EVITE MALOS HÁBITOS como morderse las uñas o los labios, morder lápices, masticar chicle o fumar y evite excitantes como café, te o alcohol.

3º ALIMENTACIÓN: Blanda. Masticación simétrica en apertura y cierre, sin movimientos extremos.

4º NUNCA MANTENGA LOS DIENTES APRETADOS. Para recordarlo ponga marcas en los lugares de trabajo, como puntos rojos, en el despacho, el coche o la cocina. Cuando se de cuenta de que aprieta o rechina, suelte la mandíbula y déjela flotar relajándola con un ligero movimiento.

5º AL ACOSTARSE duerma boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo con una almohada cómoda. La habitación debe ser confortable, silenciosa y con poca luz. Escuche antes de dormirse una música suave y mientras lo hace deje que su mandíbula flote balanceándola levemente. Respire pausada y profundamente. El sueño reparador llegará pronto. Procure descansar 8 horas.

6º REALICE ALGÚN TIPO DE EJERCICIO FÍSICO intenso que le resulte agradable, media hora diaria, preferiblemente por la tarde como caminar, bicicleta, natación, remo u otros.

7º APRENDA ALGÚN MÉTODO DE RELAJACIÓN. Le recomendamos el entrenamiento autógeno de Schultz pero puede aprender cualquier otro como meditación o yoga por ejemplo. Practíquelo dos veces al día, al levantarse y antes de cenar. Es aconsejable una siesta de 20 minutos. Dedique algún tiempo a hobies que le resulten placenteros como lectura, música, canto, baile, cine, charla con amigos, etc. Detrás tiene descrito un método de autorrelajación.

 Antes de realizar ejercicio físico o relajación limpie su nariz sonándola.


AUTORRELAJACIÓN.

 Esta técnica practicada todos los días, le hará tener atención plena y ser testigo objetivo de sus emociones.
Aquellos sentimientos reflejos incontrolados van siendo sustituidos por la reflexión. Usted se liberará de
tensiones físicas y mentales, sin estrés, para conseguir un mundo interior sin conflicto, lleno de armonía.

 Basta con dedicar 30 minutos 2 veces al día (al levantarse y antes de cenar). Con la práctica constante
usted obtendrá beneficio físico y emocional.

Cada sesión puede realizarla de pie (busque el centro de gravedad) sentado (posición del sastre) o acostado en la cama, sin dormirse, en una habitación tranquila, boca arriba y con los brazos a los lados del cuerpo. Tiene tres fases y le recomendamos que hasta que no domine una fase no pase a la siguiente.


1. FASE DE RELAJACIÓN MUSCULAR para obtener el silencio muscular.

Relaje los músculos de la cara y piense:

- Mi mandíbula flota (con los dientes separados).
- Mis labios flotan (mantenga la boca entreabierta).
- Mi lengua flota (apóyela suavemente sobre el paladar).
- Mis párpados flotan (que permanezcan cerrados sin apretarlos).

Relaje todos los músculos de su cuerpo: Con los párpados cerrados y moviendo ligeramente los globos oculares hacia el lado correspondiente, visualice mentalmente su cuello, hombro derecho, hombro izquierdo, brazo derecho, brazo izquierdo, mano derecha, mano izquierda, tórax, abdomen, muslo derecho, muslo izquierdo, pierna derecha, pierna izquierda, pie derecho, pie izquierdo, de manera que los músculos se vayan soltando y relajando. Notará que su cuerpo pesa cada vez más y un agradable calor le invade.


2. FASE DE RELAJACIÓN VISCERAL para obtener el silencio visceral.

Repita mentalmente las siguientes frases, mientras visualiza el órgano indicado:

-Noto que algo sonríe en mí. Noto que algo sonríe en mí (mantenga la sonrisa durante toda la sesión).
-Noto que algo respira en mí. Noto que algo respira en mí (espirar el doble de tiempo en inspirar).
-Noto que mi corazón late tranquilo y fuerte. Noto que mi corazón late tranquilo y fuerte.
-Noto calor desde mi vientre. Noto calor desde mi vientre.
-Noto fresco desde mi frente. Noto fresco desde mi frente.

Permanezca unos segundos relajado. Disfrute del momento.


3. FASE DE RELAJACIÓN MENTAL para obtener el silencio mental (meditación).

Es la fase de NO PENSAMIENTO. Ningún pensamiento entra o sale de su mente que permanece suspendida en el silencio. Para predisponer a esta nueva situación aconsejamos previamente realizar, si está de pie o sentado, leves movimientos pendulares con el cuerpo y la cabeza.


 Recupérese lentamente con respiraciones profundas.

 Durante el día busque ocasiones para relajarse andando, de pie o sentado (busque siempre el centro de gravedad, el punto de equilibrio) y espire, soltándose, el doble de tiempo que inspire. Concéntrese, disfrute de cada acto, evitando pensamientos parásitos.